Como está sendo sua quarentena? Parado ou em movimento? Bem aí, do conforto da sua casa você pode, e deve, cuidar da saúde do corpo, liberar endorfina, deixar seu dia mais leve.
As diretrizes do Colégio Americano de Medicina Esportiva reforçam que a prática de exercício de intensidade moderada pode melhorar seu sistema imunológico e exercícios de alta intensidade e altos volumes podem suprimir o sistema imunológico, resumindo: “Vamos fazer exercício de leve a moderado e sem exageros”!
Como todo mundo sabe, por conta da quarentena, os exercícios físicos não devem ser realizados ao ar livre ou em academias, cumprindo a orientação para todos que puderem fiquem em casa. Em casa, dá pra manter o equilíbrio entre saúde do corpo e da mente. Seja na faxina, pulando corda, subindo ou descendo escadas, alongamento, yoga... o que não faltam são opções pra você não ficar parado.
E, olha, se movimentar vai além de fazer exercícios. Então, anota aí o que você pode fazer para manter uma rotina mais saudável e com equilíbrio.
Atividades internas
Coloque um pouco de música e ande rapidamente pela casa ou suba e desça as escadas por 10 a 15 minutos, 2 ou 3 vezes por dia.
Dance com sua música favorita.
Pule corda (se suas articulações puderem lidar com isso).
Faça um vídeo de exercícios.
Use aparelhos para exercícios aeróbicos em casa, se os tiver.
Atividades em casa
Faça jardinagem e trabalho no gramado (a primavera está chegando!).
Jogue jogos ativos com sua família.
Realize ioga - a respiração profunda e a atenção plena também podem reduzir a ansiedade.
Encontre maneiras de fazer exercícios simples de fortalecimento muscular em sua casa, como:
Agachamentos ou abdominais de uma cadeira robusta
Flexões contra a parede, o balcão da cozinha ou o chão
Pulmões ou step-ups de uma perna nas escadas
Não sente o dia todo! Por exemplo:
Se estiver assistindo TV, levante-se durante todos os comerciais (ou periodicamente) e faça uma volta em sua casa ou em uma tarefa ativa. Por exemplo, jogue algumas roupas na roupa, lave a louça ou retire o lixo. Sinta-se produtivo!
Aqui vão algumas sugestões de alongamentos e exercícios para serem realizados em casa:
Fonte: http://compartilhandodicasdesaude.blogspot.com/2015/07/11-exercicios-para-se-fazer-em-casa.html
